1 tydzien

Czesc, mam mocne umięśnione nogi. Tkankę tłuszczowa gromadzę wlasnie na nogach, uda i lydki. Zaczynam drugi tydzien redukcji a celuje głownie w wysmuklenie nóg. Trenuje silowo - kończąc na kardio.dnia nog bez siadów nie potrafie sobie wyobrazic. Co robic czego nie robic by nie rozbudowywać mocno ud i łydek. Mieszkam w gorach - wiec jazda rowerem [...]

Czy jest tak, że mamy cały tydzień miskę na - 800 kcal czyli 6dni daje nam 4800 a w 1 dzień przywalimy z8 tys kcal gdzie nasze zapotrzebowanie ok 3tys to wychodzimy na plus? Mi się wydaje, że organizm nie zdąży tak szybko przestawić się na odkładanie tłuszczu w jeden dzień. Bo mi często zdarzały się cheaty może nie tak spore a FAT ciągle leci. [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wojtasek20 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD [...]

Okres wstepny (6 tygodni) W tym czasie treningi odbywaj1 sie trzy razy w tygodniu w schemacie: poniedzia3ek, oroda, pi1tek, lub wtorek, czwartek, sobota. Na ka?dym treningu awiczone s1 wszystkie grupy mieoniowe. Przez pierwsze trzy tygodnie na du?e grupy mieoniowe (klatka, uda, plecy, barki, brzuch) wykonuje sie po dwa awiczenia, natomiast na [...]

No to ci wychodzi jakies 1,5 kg na tydzień -troche za szybko. Napewno miesnia polaciało. Szkoda, że nie zmierzyłeś BF to by dało rzeczywisty obraz zmian...

sytuacja wyglada w taki sposob dzis zaczynam 3 tydzien po 2 szoty w tygodniu trenu po 1 cm szot tren dopiero teraz teoretycznie po tym tygodniu powinien zaczac kopac no ale jak narazie po tych 2 tygodniach za obserwowalem co nastepuje kosmiczny wrecz wzrost sily niesamowita wrecz twardosc miesni to tak jak by ci papa po treningu poprostu nie [...]

Wiesz jak będziesz pił 3 browarki co tydzień to wszystko bedize szło na marne. Pij rzadziej i mniej. A tak wogóle to z tym ścinaniem białka jestś przewrażliwiony. Chyba za bardzo wziąłeś sobie do serca lekcje chemii patrząc jak to białka się denaturuje. W organiźmie to nie wyglada tak jak w probówce

Oczywiście filmy z wykonaniem, na których widać czas, ciężar i wszystko wg wymaganych standardów...:) A dzisiejszy trening na tydzień przed eliminacjami był dość mocny... 1 część) OTM 20': Co minutę w czasie jednej minuty, maxymalna liczba powtórzeń na Clean and Press Kettlebell (kule 2x16kg,czyli zarzut plus wyciskanie na barki) W trakcie tych 20 [...]

1. Skoro spożywając cały czas tę samą ilość kalorii, czyli 2800 z tygodnia na tydzień obserwujesz spadki obwodów ciała, szczególnie obwodu w pasie, gdzie odkłada się najwięcej tkanki tłuszczowej, to znaczy, że efekty cały czas się widoczne i ciągle bilans kaloryczny jest ujemny. Osobiście nic bym nie ucinał kalorii w takiej sytuacji. 2. Nie będzie [...]

34 nachlac sie nachlalem, towarzystwo dopisalo ale ze dzien treningowy to wolalem sie zmyc wczesnie niz miec zakwasy na prostownikach przez tydzien czekam az paczka dojdzie i lecee

Staż ponad 12 miesięcy, udokumentowany tu, odkąd prowadzę blog na SFD, czyli od 14.10.2009. W tym czasie były: -miesiąc split -5 miesięcy FBW 15-10-5 Wodyna -2 miesiące split partia 2x/tydzień -3 miesiące FBW 5x5 -7 tygodni split wg Wodyna Michał, Marek: założenia FBW 5x5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Sam plan [...]

A i jak skończę ten 6 tyg trening to co byście mi polecili dalej??? Regenerację tydzień-dwa. I kolejne FBW.

Zostaje sam prop w dawce 100mg e2d pierwszy tydzien ,w drugim 50mg e2d. W pierwszym tyg hcg 500j e2d, w drugim hcg 500j ed. Odstawiasz propa, hcg bijesz jeszcze przez 2 tyg po 500j ed, dorzucasz do tego 3 razy dziennie po 1 tabl provironu i 1 clomid na noc. Provi lecisz ile chcesz, clom odstawiasz po 3 tyg. Mozesz później zamiast provi dać daa, [...]

no właśnie, my, tzn. MichalP już w dniu naszych zawodów wkleił pokaźną serię zdjęć i filmików, a wy ? W Gazecie Wrocławskiej mieliście już notke i fotke ponad tydzień temu. Pora zmienić serwis fotograficzny

[...] w nocy wyrwało mnie na wymioty w nocy , nie wiem czy to od tego ale nic nowego nie jadłem więc raczej od tego. Co do plusów : Nabicie bardzo fajne , waga +3kg przez ten tydzien , siła lekko w góre po pare kg do ćwiczeń dołożone. Przy odpowiedniej profilaktyce idzie na tym wytrzymać jak najbardziej, z czym ja biłem tylko do 400mcg , nie [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:92 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: Nie ćwicze na rozmiar. Trening pod sztuki walki. 5. STAŻ NA MMA:8 lat 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:75g -tłuszcz:10g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:drugi cykl pierwszy był 2x oxa 8. TRENING: Pod MMA 9. CEL CYKLU:Lepsze samopoczucice, przyrost, [...]

dzien doby, pierwszy tydzien na diecie, trzymam makro, trzymam treningi x 3 silowy i aktywnosc spacery do pracy 30 x 2 dziennie - 5 razy w tygodniu waga poszla w dol 2,1 kg, w pasie zle mierzylem wczesniej - sciskalem, wiec pomiary od dzis beda wiarygodne. ps. nie przeczytalem wszystkich tematow, zaraz sie zabieram. dzien dobry, wiec tak [...]

1-15 npp 1-16 prop 6 i 12 tydzień 2*2500 jm co 3 dni 3 dni po ostatnim propie hcg 6*2500 co 3 dni 3 dni po ostatnim propie 30 dni clom i 40 dni nolva clom 50 mg nolva 20 mg przed cyklem badania w trakcie i pod koniec cyklu pilnuj prl konieczne na cyklu

Witam proszę o sprawdzenie diety i ewentualną poprawę. Ćwiczę 5 miesięcy, chciałbym skorzystać z pomocy kreatynki Wzrost 194 Waga 85 Typ 75% endo 25% mez ćwiczę 4x w tygodniu. Zakupiłem kapsy mono olimpu na 6 tygodni mam białko WPC i troche BCAA. Czy stosować BCAA przed siłownią (aż do wyczerpania zapasu)? 7:30 Kreatyna 5g 4kaps. Olimp mono [...]

[...] 09-10 -4 liga (nowy klub) jak narazie dzisiaj mozna powiedziec ze spełniło sie moje małe marzenie na meczu było ponad 1000 osób a trener dał mi 30 minut szansy podobnie jak tydzien temu tylko ze mecz był na wyjezdzie a dzis u siebie co prawda wygralismy 2-1 ale po prostu dałem ciała normalnie wiem ze mam naprawde duze umiejętnosci ale po prostu [...]